淺析健身運動的誤區

發布時間:2019-03-29         瀏覽次數:

   現在許多人都有著健身運動的意識,卻根本不知道該做什么運動,也不知道自己所做運動的強度和量有多大,更不知道如何防止運動損傷,這樣,就勢必會走進運動誤區,結果把健身變成了傷害身體。對于健身我們應該要避免以下的這些誤區才行。

    誤區1:盲目模仿式的健身。

  很多人到了健身房,面對那么多的運動器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請專業教練要花不少錢,跟著別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻,又省錢又方便。

  正確做法:運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質怎么樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何,作為一只運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。在運動初期最好有專業教授在旁指導,他會根據你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習,并隨時糾正錯誤的動作,避免出現損傷。

    誤區2:心血來潮式的健身

  有些人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。

    正確做法:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一周要運動3次以上,每次好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達到減肥的目的。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當體重減到一定程度就會穩定,如果希望繼續減或長期保持,則必須堅持運動,一旦中途停止,飲食習慣又未改變,體重可能很快又會反彈。

  誤區3:逞強比拼式的健身

  有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字馬”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;力量不行偏偏要舉大重量的杠鈴和啞鈴。凡此種種,運動早已失去了健康的心態,后果往往是傷害到自己的身體,適得其反。

    正確做法:運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力范圍,很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。

   誤區4:跟著感覺走的健身

  年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場,要是長期堅持打球的人,倒也沒多大問題,可有些人平時并不運動,卻覺得自己年輕力壯,憑一時感覺,也在球場上沖鋒陷陣,即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀,也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范,可實際卻是運動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發心衰、猝死等意外。

  正確做法:在沒有教練指導且沒有經驗的情況下,運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例,開始以5—10分鐘為限,運動速度為4—6km/h,相當于快走或慢跑,待鍛煉2—3周以后,可提高到7km/h,運動15—20分鐘,再過2—3周,可提高到8km/h,此時相當于快跑,運動時間可延長至20—30分鐘。運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛煉、身體素質好的人,如果一段時間不運動,重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

  誤區5:隨時隨地做健身

  大部分人對健身時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言,不可謂不好,但是否科學,卻值得商榷。

  正確做法:太早或太晚運動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過于興奮,影響睡眠。可以根據年齡段區分運動時間:年輕人適應力強,宜在早上或下午運動;中年人下班后6—8點是較好的運動時間;老年人身體弱,要在氣溫高的時候(即下午2—5點)運動。

  誤區6:不熱身不整理的健身

  跟著教練健身,一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理,不熱身不整理,會造成運動效果變差,健身后身體恢復緩慢,嚴重的會造成身體受傷,肌肉僵硬。

  正確做法:運動前熱身是讓機體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達到運動狀態,是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關節韌帶都要轉動。運動后還應適當做放松整理,有助于讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進機體恢復。

附健康小提示:2017年中國健康大數據:中國高血壓人口有1.6-1.7億人,高血脂的有將1億多人,糖尿病患者達到9240萬人,超重或者肥胖癥7000萬-2億人,脂肪肝患者約1.2億人,平均每30秒就有一個人罹患癌癥,平均每30秒就有一個人罹患糖尿病,平均每30秒,至少有一個人死于心腦血管疾病!血脂異常、超重、高血壓、糖尿病等問題占比最大。不僅如此,據相關資料顯示,人一生罹患重疾的幾率高達72.18%,10個健康男性中3個會在65歲前得重疾、10個健康女性中2個會在65歲前得重疾。

桑立

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